習慣化スキルを身につけよう②適切なプレスを作り出す【飲食向上委員会バックナンバー（R4.03.01）】

毎週火曜日に発行している飲食向上委員会メルマガのアーカイブです。今回は2022年２月22日発行の習慣化についてのお話の3回目。筋トレには適切な負荷をかけていくのと同様に習慣化という人生に必要な筋力をつけるにはプレス（負荷）をかけることが必要です。けがをしないように適切なプレスをかける方法について今回は解説します。（当時のメルマガの原文のままで掲載しています。５分で読めるをテーマにして作っていますので、掘り下げ浅い所もあります。内容に興味のある方は下のリンク先を参照してください。）

さらに掘り下げた記事は夢の実現ノート「ドリームノート」から

https://dreamnote.real-dream.tokyo/work27/

おはようございます。

飲食向上委員会の高澤です。
今回もメール開いて頂きありがとうございます。

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2月より週2回発行の飲食向上メルマガ

毎週火曜日は学び編です。

先週からシリーズで習慣化についての実践方法をお送りしています。

まずは先週までのお話をおさらいしますね。

◆物事を成し遂げるにはその人のもっている習慣が大切。
◆新しい習慣を身につけるには３つの手法がある。

それは
・スペース（時間・空間）を作り出す
・適切なプレス（時間・お金）を作り出す
・メリットを脳に繰り返し刷り込む
　（信念化）

です。そして前回はスペースを作り出すに
ついてお話しました。

今回は2番目の適切なプレスを作り出す編です。

筋トレをするときに大切なのが「（個人の状態にあった）適切な負荷」をかけることだというのは本格的に筋トレをしたことがない人でも（私もそうですが・・・）なんとなくわかると思います。

これは習慣化させることについても同じことが言えます。

例えば、ほとんど文章を書いたことがない人に毎日SNSを更新しましょう。と言っても運動を全くしたことがない人に毎日ダンベル持ちなさいと言っているようなものなので、多くの場合、文書を書くのが嫌になったり、心にけがをしてしまいます。

そうならないためには重要なのは

①ステップの設定
②報酬の設定
③新しいステージの設定

３つの設定です。特に重要なのはステージの設定なのですが順番にお話ししてきますね。

まずは
①ステップの設定です。

これは徐々に慣れていくために難易度の低いことから始めていくということです。
SNSならまずは文書を書かなくていいから、いいねを10件する。とかフォローを100件する。画像と一言コメントをいれる。と徐々にハードルを上げていく方法です。自分で習慣化しようと思うということはほぼ苦手なことなので（得意なことや好きなことならもうやってますからね。）こうやってステップを作ることが必要です。

次は
②報酬の設定

です。これについてよくあるのが「自分へのご褒美」です。〇〇を達成したら美味しいディナーを食べる。〇〇ができたからケーキを食べる。のようなものです。もちろんこれでもよいのですが、できれば報酬は他人からもらうものの方がよいでしょう。

理由は真剣さが全く変わってくるからです。報酬をもらわなくても他人に宣言をするという方法もあります。これもアリと言えばアリなのですが、成功した人をあまり見たことがないです。

理由は次のステージの話を関わってくるのですが、宣言した相手がそのことができていない人の場合あまり真剣さが出てこないからです。

また、報酬は短期的には効果がありますが、長期的にはあまり効果がありません。これは報酬は欲望という本能にリンクしているので効果はあるのですが、人の欲望は無限なのでどんどん報酬を上げないと効果が薄れてくるからです。

あと、今回の項目から外していますが、できなかったときに罰を設定する手法（いわゆる飴と鞭の鞭ですね）もあります。が、これもあまり効果がありません。理由は本当に真剣になるほどの罰をこの時代に設定することはできないって心のどこかでわかっているからです。

そこで一番おすすめな手法が
③ステージを動かす

です。これはどういうことかというと、<<:氏名:>>さんが身につけたい習慣を「当たり前にやっている人」のコニュニティーに入るということです。（自分の居場所を動かすのでステージを動かすといいます）

東京ダルクという薬物依存からの脱却した人が依存者を支援する団体がこれに当てはまりますね。（そうはいっても薬物依存は根深いので全ての人が成功しているわけでもないようですが。。。）

類は友を呼ぶというのは真理ですし、人は環境に影響を受ける生物です。前回の断捨離ともつながってきますが、本当に生活習慣を変えて新しい自分を手に入れたいとか成功を手に入れたい思うなら思い切ったことをやるのもいいですねことが大切です。（そのためにお金を使うということも実は重要なことなんです。→そこにつけこむ人もいるから注意が必要なのも確かなのですが。。。）

いかがでしたかこの３つの設定をうまく組み合わせて新しい自分のチャレンジしてみましょう。

次回は信念についてお話したいと思います。

本日のコンテンツは以上です。

最後までお読み頂きありがとうございました。

今日もあなたのお店の益々の繁盛をお祈りします。

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